BBC News, Norfolk
BBCApakah Anda cukup tidur? Sebagai orang tua baru, saya tidak berpikir saya melakukannya, dan percakapan tentang subjek mendominasi hidup saya.
Di University of East Anglia (UEA) di Norwich, para ilmuwan sedang melakukan studi inovatif tentang pentingnya tidur dan dampaknya yang lebih luas pada kesehatan.
Jadi ketika kesempatan untuk tinggal di laboratorium tidur mutakhir mereka muncul, saya ingin ikut serta.
Hampir 20% orang di Inggris tidak cukup tidur, menurut amal Mental Health UK.
Saya akan mencari tahu apakah saya salah satunya.
Ilmuwan di Unit Penelitian Tidur dan Otak UEA melihat peran tidur dalam penuaan, dampaknya pada kontrol keseimbangan dan apakah ada hubungan antara kesehatan usus dan kualitas tidur.
Malam ini mereka akan menggunakan teknologi canggih untuk memantau otak saya saat saya tidur.
Saya memasuki kamar di kampus Norwich yang lebih mirip satu dari hotel berantai daripada laboratorium berteknologi tinggi.
Sebagai Dr Marcus Harrington, seorang dosen psikologi, membuat saya siap untuk malam saya, dia mengatakan kepada saya bahwa dia akan tidur di tempat tidur kemah sambil memantau saya dari kamar di sebelahnya.
Dia kemudian menarik tutup yang pas di kepalaku. Ini memiliki sekitar 20 sensor untuk memantau tidur saya.
Awalnya, rasanya tidak nyaman, membuat saya mempertanyakan apakah saya akan bisa tidur dengannya, tetapi saya segera lupa saya memakainya.
Ketika saya tertidur tepat setelah pukul 23:00, Dr Harrington dapat melihat aktivitas listrik di dalam kepala saya dari kamar di sebelahnya.
Gambar gettyTerlepas dari lingkungan yang tidak dikenal dan headwear yang tidak konvensional, saya tidur nyenyak. Saya merasa telah tidur sepanjang malam.
Alarm arloji saya membangunkan saya pada pukul 07:00. Biasanya, saya dibangunkan lebih awal oleh panggilan putri saya yang berusia 16 bulan.
Dr Harrington menunjukkan kepada saya data yang ia kumpulkan, menunjuk ke layar yang menunjukkan 30 detik aktivitas otak saya.
Dengan melihat semua “snapshot” itu, ia bisa mendapatkan wawasan tentang tidur saya.
Data menunjukkan berapa lama saya tertidur, berapa lama yang saya habiskan di tahap tidur yang berbeda dan berapa kali saya bangun di malam hari.
“Hasil Anda menyarankan Anda tidak tidur sebanyak yang seharusnya. Itu ditunjukkan oleh seberapa cepat Anda tidur nyenyak,” katanya.
Memiliki anak perempuan yang tidak tidur sepanjang malam, temuan ini tidak mengejutkan saya.
Setelah kami selesai melihat data, Dr Harrington memberi tahu saya tentang manfaat memiliki unit tidur.
“Kami tahu bahwa hampir setiap masalah kesehatan mental dikaitkan dengan tidur yang buruk,” katanya.
Saat ini, para ilmuwan “tidak tahu persis mengapa tidur yang buruk tampaknya meningkatkan kerentanan terhadap hal-hal seperti depresi, kecemasan, dan gangguan stres pasca-trauma,” katanya.
Temuan laboratorium akan membantu para ilmuwan memahami dan mengobati masalah kesehatan mental di masa depan, tambahnya.
Bagaimana cara tidur nyenyak
Unit ini dijalankan oleh Dr Alpar Lazar, yang telah meneliti tidur selama lebih dari dua dekade.
“Tidur yang buruk dapat memiliki efek negatif pada kesehatan fisik dan mental kita,” katanya.
Studi menunjukkan bahwa tidur dapat “membantu mencegah kondisi tertentu yang menargetkan otak” seiring bertambahnya usia, tambahnya.
Berikut adalah lima tips teratasnya untuk tidur malam yang lebih baik:
1. Kurangi kafein
Gambar gettyMinuman kopi dan energi mungkin merupakan cara agar banyak orang memulai hari mereka, tetapi mereka dapat menyebabkan masalah ketika Anda tidur, katanya.
Sementara kafein dapat membantu dengan “mengurangi inersia tidur”, bahkan ketika minuman ini dikonsumsi di pagi hari, mereka masih dapat memengaruhi Anda di malam hari, tambahnya.
Dr Lazar mengatakan oleh karena itu orang harus meminimalkan minuman berkafein “terutama di bagian kedua hari itu”.
Laporan 2017 oleh Charity Age UK mendukung nasihatnya, menyarankan orang di atas 50 tahun Hindari kafein setelah makan siang untuk membantu tidur.
2. Hindari alkohol
Gambar gettySementara alkohol dapat membuat Anda merasa mengantuk karena efek obat penenangnya, itu akan mengganggu siklus tidur Anda dan mengurangi kualitas tidur Anda, kata Dr Lazar.
Alkohol menekan fase tidur yang unik, di mana ada peningkatan aktivitas otak, ia menjelaskan.
Dikenal sebagai REM (gerakan mata cepat) tidur, biasanya terjadi setelah tidur nyenyak dan berulang beberapa kali sepanjang malam.
“Sejumlah besar (alkohol) akan mengganggu sistem keseimbangan tidur-bangun,” kata Dr Lazar.
Pada 2013, para peneliti melihat caranya Minum alkohol bisa mengganggu siklus tidur normal kita.
Mereka menemukan bahwa sementara minum sebelum tidur mungkin membuat Anda tidur lebih cepat, itu dapat mengganggu malam Anda.
3. Kurangi paparan cahaya
Gambar gettyTidur dikendalikan melalui proses internal yang dikenal sebagai sistem sirkadian yang berulang kira -kira setiap 24 jam.
Cahaya adalah salah satu penjaga waktu terkuatnya, kata Dr Lazar.
Ketika cerah, jam internal kita terasa kita harus bangun.
Dr Lazar menyarankan kita harus menghindari cahaya terang selama jam malam, dan menggunakan filter di layar telepon selama ini.
Jika Anda bangun di malam hari dan membutuhkan toilet, gunakan lampu rendah dan jangan nyalakan lampu utama Anda, sarannya.
4. Tempat tidur adalah untuk tidur
Gambar gettyJika Anda tergoda untuk menonton TV atau memeriksa email Anda di tempat tidur, jangan.
Sebuah studi baru -baru ini menemukan orang yang menghabiskan lebih banyak waktu Melihat layar di tempat tidur lebih cenderung melaporkan insomnia.
Jangan menganggap tempat tidur sebagai “area sosial”, kata Dr Lazar.
Ajari otak bahwa itu untuk tidur, jadi ketika Anda naik ke tempat tidur, tubuh Anda tahu sudah waktunya untuk beristirahat.
Jika Anda bangun di malam hari, tinggalkan tempat tidur dan cobalah untuk kembali ketika Anda merasa siap untuk tidur.
5. Hindari tidur siang
Gambar gettyTidur malam yang buruk dan kemudian tidur siang mungkin “melanggengkan masalah”, kata Dr Lazar.
Jika masalah tidur menjadi kronis, hindari tidur siang kecuali perlu untuk tugas -tugas penting seperti mengemudi, tambahnya.
Menghindari tidur siang membantu “mengumpulkan drive tidur yang cukup” untuk malam itu, membantu jatuh dan tetap tidur.
Bagaimana pengalaman itu mengubah kebiasaan saya?
Seminggu dari malam saya di unit tidur, saya telah mencoba menerapkan beberapa hal yang saya pelajari.
Anda tidak akan lagi mendapatkan email balasan yang dikirim dari tempat tidur saya.
Saya memastikan kopi pagi saya tetap di pagi hari, dan saya mencoba untuk mematikan lampu jika saya muncul di toilet.
Sejauh ini, tips ini mulai membantu saya mendapatkan tidur malam yang lebih baik.
Meskipun masih awal, saya sudah mulai melihat perbedaan.
Panjang tidur saya tidak berubah tetapi rasanya kualitasnya telah membaik, terlepas dari malam yang aneh ketika putri saya hanya menolak untuk tidur.
ADVERTISEMENT:
Hai, sobat pengemar slots pernahkah mendengar semboyan “slot demo”? Kalau tidak, bersiaplah jatuh cinta dengan konsep ini. slot gaco adalah mesin slots yang selalu kasih kemenangan. Yup, slot-slot ini bisa dibilang adalah jagoannya buat membawa pulang cuan. tapi, cemana sih
tekniknya jumpain slot gaco yang benar? Santai Bro, kita beri tenang aja di tempat ini
Permainan terpopuler saat sekarang satu-satunya di Indonesia yaitu yang memberikan return terbaik
Daftarkanlah dengan di :
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah KING SLOT atau Raja slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
situs slot terbaru
situs slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
slot terbaru
slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
rungkad88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rungkad88.biz
sabet88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sabet88slot.com
sakti888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sakti888.biz
santai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama santai88.org
santika88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama santika88.org
sebat777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sebat777.info
sebat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sebat88.info
sensasi77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sensasi77.biz
serba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama serba88.biz
shangrila88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama shangrila88.com
sheraton88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sheraton88.com
shopee88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama shopee88.biz
sibukslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sibukslot88.com
sido888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sido888.com
sinar88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sinar88slot.info
sinartogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sinartogel88.biz
singa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama singa88.biz
sis88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sis88.biz
slotplay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama slotplay88.biz
solitaire88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama solitaire88.net
sontogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sontogel88.com
sparta888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sparta888.co
speaker88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama speaker88.net
suara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama suara88.biz
sukaslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sukaslot888.info
sultan777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sultan777.asia
sumo7777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sumo7777.com
supermoney888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama supermoney888.biz
surga888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama surga888.biz
surgaplay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama surgaplay88.biz
surya888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama surya888.biz
suzuki88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama suzuki88.biz
tahta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tahta88.biz
tahtatoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tahtatoto.biz
target888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama target888.biz
taruhan777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama taruhan777.biz
tato88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tato88.org
tebar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tebar88.asia
teknis88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama teknis88.com
teluk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama teluk88.biz
teluk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama teluk88.info
texas888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama texas888.asia
kilau88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama texas888slot.org
tiket88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tiket88.asia
tiktok888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tiktok888.info
togelsumo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama togelsumo88.com
totosaja88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama totosaja88.com
trading88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama trading88.org
tradingview88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tradingview88.com
tripadvisor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tripadvisor88.com
uang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama uang88.asia
ubud88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ubud88.asia
ultra77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ultra77.biz
usdt88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama usdt88.net
userslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama userslot88.biz
uyatoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama uyatoto.com
vegasslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama vegasslot88.asia
vertu777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama vertu777.org
voxy888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama voxy888.biz
warung22 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama warung22.com
wasiat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wasiat88.biz
whatsapp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama whatsapp88.net
winrate999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama winrate999.biz
wks88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wks88.org
wordpress88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wordpress88.net
wuzz888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wuzz888.com
xuxu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama xuxu88.org
yoktogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama yoktogel88.slot.com
zara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama zara88.slot.net
adu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama adu88.asia
agoda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama agoda88.asia
andara999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama andara999.org
asiahoki777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama asiahoki777.asia
asiahoki88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama asiahoki88.org
atlas777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama atlas777.asia
atlas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama atlas88.asia
autospin888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama autospin888.asia
axl77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama axl77.asia
axl777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama axl777.org
ayo777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ayo777.live
bakwanbet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bakwanbet88.com
balak666 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama balak666.info
bangkit88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bangkit88.biz
batu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama batu88.biz
bayar777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bayar777.asia
bayar777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bayar777.live
bayar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bayar88.asia
berita88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama berita88.biz
bobo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bobo88.asia
box77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama box77.asia
bromo777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bromo777.live
ceria88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ceria88.biz
cipit888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cipit888.asia
dewahoki88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dewahoki88.asia
dewanaga permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dewanaga.pro
dewanaga88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dewanaga88.live
dewaslot77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dewaslot77.asia
dewi228 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dewi228.info
dewihoki88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dewihoki88.asia
dosen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dosen88.org
elanggame88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama elanggame88.org
