Membantu! Saya terlalu lelah untuk melakukan apapun di akhir pekan

Sayang kita adalah guru,

Saya di tahun kedua saya mengajar dan kelelahan sepanjang waktu. Saya pikir itu akan membantu untuk memotong kegiatan hari kerja saya, jadi saya membatalkan kelas barre dan klub buku saya. Tapi sekarang saya sudah sampai pada titik sekarang di mana saya bahkan tidak ingin melakukan apa pun di akhir pekan juga. Apakah kelelahan guru menjadi lebih baik? Atau apakah ini masalah yang perlu saya perbaiki sendiri?

—Salari guru baru yang sudah habis

Dear Ent,

Aku merasakanmu. Kelelahannya sangat nyata. Secara mental, orang mungkin berpikir tahun kedua mengajar lebih mudah – mereka telah melewati tahun pertama, “terburuk”, kan? Pada kenyataannya, sebagian besar penelitian menunjukkan Lima tahun pertama mengajar adalah beberapa wajah guru terberat. Saya ingat dengan jelas pulang pada hari Jumat sore dan tidur dari jam 4 sampai 8 malam suatu hari selama tahun kedua saya. Heck, saya melakukannya beberapa hari yang lalu, 13 tahun dalam karier saya. Jadi bukan hanya Anda.

Jadi, Anda memotong aktivitas malam hari kerja Anda untuk merasa kurang lelah. Saya punya dua pertanyaan: Pertama, apa yang Anda dapatkan dalam memotongnya? Apakah Anda lebih banyak tidur atau mengisi ulang? Jika Anda memotong aktivitas hari kerja Anda untuk mengisinya dengan lebih banyak perencanaan atau strategi koping yang tidak sehat (kiamat), itu mungkin kurang membantu daripada yang diharapkan. Lakukan a audit cepat tentang bagaimana Anda benar-benar menggunakan waktu Anda dan melakukan beberapa pra-perencanaan setiap minggu untuk memastikan pengaturan Anda batas yang sehat dan menjaga diri sendiri.

Saya juga bertanya -tanya, apakah kelelahan yang Anda rasakan lebih sedikit tentang istirahat yang sebenarnya dan mungkin gejala pemadaman. Saat melepas hal -hal dari piring Anda – kelas yang lebih besar, klub buku – mungkin tampak seperti ide yang bagus, itu mungkin adalah hal -hal yang memenuhi ember Anda.

Mengajar bukan hanya latihan mental dan fisik, itu juga membebani secara emosional. Penting untuk meluangkan waktu untuk melakukan hal -hal yang membawa Anda kegembiraan di luar kelas Anda sehingga Anda menumbuhkan peremajaan secara konsisten. Saya tahu ini bisa sangat sulit, tetapi saya sering menemukan bahwa mengambil ruang untuk melakukan sesuatu untuk diri saya sendiri – pergi untuk berlari, makan siang dengan seorang teman, membaca buku untuk kesenangan – memberi saya guru, ibu, istri, dan manusia yang lebih baik. Saya akan bertanya bagaimana perasaan Anda setelah pergi ke Barre dan Book Club. Apakah mereka membuat Anda merasa lebih baik? Jika demikian, mungkin sudah waktunya untuk membawa mereka kembali. Jika tidak, temukan pengejaran yang membantu Anda merasa seperti diri terbaik Anda.

Jadi, saya pikir itu menjadi sedikit lebih mudah karena Anda merasa lebih percaya diri sebagai pendidik dan belajar menetapkan batasan. Mengembangkan ruang untuk beristirahat dan meluangkan waktu yang berarti untuk mengisi ulang sekarang adalah praktik penting untuk membantu Anda berkembang dalam maraton pengajaran yang panjang. Saya percaya pada Anda, dan saya mengirimkan keinginan Anda untuk istirahat dan kegembiraan!

Sayang kita adalah guru,

Baru -baru ini, kami memiliki hari acara khusus untuk satu tingkat kelas di sekolah saya. Meskipun saya tidak mengajar tingkat kelas itu, acara itu berarti bahwa semua “tangan ekstra” ditarik untuk membantu acara tersebut dalam beberapa cara, dan saya akhirnya memiliki siswa sepanjang hari. Saya tidak punya istirahat makan siang, tidak ada waktu perencanaan, tidak ada. Kami memiliki hari seperti ini bulan lalu dan dijadwalkan satu lagi minggu ini. Hari -hari ini sangat kasar pada kesehatan mental saya. Apakah ini normal? Apa yang dapat saya lakukan tentang ini?

—Begging untuk bernafas

Dear bfab,

Keinginan Anda untuk istirahat sepenuhnya dapat dimengerti. Banyak orang di luar kelas tidak mengerti bahwa “aktif” bisa melelahkan secara emosional.

Adapun menjadi “normal,” itu tergantung pada konteksnya. Di sekolah mandiri, kami memiliki hari -hari “semua tangan” yang serupa – hari pertama sekolah, misalnya – yang merupakan bagian dari tugas mengajar kami. Yang mengatakan, mereka sangat jarang (mungkin tiga tahun), kami memiliki banyak pemberitahuan, dan kami masih mendapatkan istirahat makan siang. Banyak kontrak guru – baik di sekolah independen atau umum – miring waktu makan siang di mana Anda tidak dapat diamanatkan untuk bekerja.

Jika Anda berada di sekolah umum, hubungi perwakilan serikat Anda. Mungkin yang Anda gambarkan melanggar kontrak serikat dalam beberapa cara. Jika melanggar kontrak, serikat dapat mendukung Anda dalam langkah terbaik Anda. Atau, jika Uni mengatakan itu diizinkan, seorang perwakilan harus menjelaskannya kepada Anda.

Jika Anda tidak dilindungi oleh serikat pekerja, Anda harus melihat kontrak Anda. Beberapa kontrak memiliki bahasa di sekitar “istirahat makan” atau “periode istirahat” untuk diwaspadai (misalnya, periode makan 30 menit), ketika administrator tidak dapat mengamanatkan pekerjaan. Jika sekolah Anda melanggar kontrak Anda, dan Anda merasa nyaman meningkatkannya dengan penyelia Anda, ada baiknya dibesarkan. Namun, Anda juga ingin mencari bahasa tentang “kegiatan wajib” atau “jam kerja di luar normal” yang mungkin ada. Jika itu ada, ada kemungkinan sekolah Anda ada dalam kontrak Anda, sama frustasinya.

Jika Anda mengangkat ini, jernih dan berkepala dingin saat Anda melakukannya. Melemparkan tuduhan kelelawar, bahkan jika dijamin, cenderung mendapatkan hasil yang diinginkan. Anda dapat membuka dengan pertanyaan: Seberapa sering ini akan terjadi? Bisakah guru saling mendukung dalam mendapatkan setidaknya istirahat makan siang? Jika itu melanggar kontrak, apakah administrasi mengakui hal itu dan memiliki rencana untuk mengurangi itu bergerak maju? Juga, setiap guru yang sama -sama frustrasi dapat bergabung dengan Anda untuk menciptakan posisi yang lebih bersatu.

Jika administrasi Anda menolak untuk berubah dan tidak diwajibkan secara hukum untuk melakukannya, atau jika Anda enggan untuk mengangkatnya, Anda perlu memutuskan apakah ini lingkungan yang layak untuk tetap tinggal. Apakah ini masalah yang membuat frustrasi tetapi sesekali yang ingin Anda abaikan? Atau apakah ini (dapat dimengerti) pajak sehingga ada baiknya mencari komunitas sekolah baru?

Tidak peduli apa, saya ingin mengemudi satu poin pulang: Anda layak istirahat selama hari kerja Anda. Jangan biarkan siapa pun meyakinkan Anda bahwa secara rutin menyangkal istirahat Anda adalah “bagian dari pekerjaan.” Jaga diri Anda dan lindungi waktu dan kedamaian Anda. Saya percaya pada Anda, dan saya berharap Anda sukses!

Sayang kita adalah guru,

Saya merasa sangat frustrasi dengan biaya pengajaran “agunan”: sakit. Saya mengalami Covid-19 selama istirahat Thanksgiving dan bronkitis untuk liburan musim dingin, dan saya masih melihat siswa datang ke sekolah batuk dan mengendus. Ini membuat saya marah dan khawatir sakit lagi, yang sudah menambah kelelahan saya yang sudah ada sebelumnya. Bagaimana saya bisa merebut kembali perawatan diri dan mengelola masalah-masalah sulit ini?

—Peng

Dear Stts,

Sebagai orang tua dari dua balita, pertanyaan ini menyentuh rumah. Anak -anak saya telah mengelola tangan, kaki, mulut, mata merah muda, RSV, dan berjerawatnya flu di prasekolah dan tempat penitipan anak mereka. Beberapa outlet berita telah menyatakan ini Musim dingin terberat Dan Musim flu terburuk Dalam beberapa dekade terakhir. Itu (“itu” menjadi * gerakan di sekitar * “penyakit”) adalah di luar sana. Sebagai seorang guru, itu sering berarti kita mengalami penyakit dari banyak tempat (yaitu, kelompok besar anak -anak, kolega, dll.). Saat ini saya mengalami kedinginan karena saya menulis ini.

Pertama, saya akan lalai jika saya tidak menyebutkan terkini tentang vaksin, per Asosiasi Medis Amerika Rekomendasi. Jika Anda tidak ingat kapan terakhir kali Anda divaksinasi (atau siapa penyedia perawatan primer Anda), ini saat yang tepat untuk melakukan perawatan preventif. Saya tahu mudah untuk tidak menindaklanjuti kesehatan kita sendiri, tetapi membangun hubungan dengan PCP Anda dapat membantu jika/saat Anda sakit.

Dukungan lain adalah mengenakan topeng. Anda bisa menjadikan itu latihan harian-kolega saya yang memakai masker mencatat bahwa mereka menjadi sakit lebih sedikit-atau menerapkannya jika Anda merasa itu adalah waktu yang tinggi (misalnya, banyak siswa Anda batuk/mengendus). Saya memiliki sekotak topeng yang saya simpan di kantor saya untuk melindungi diri dan murid -murid saya. Ada juga beberapa penelitian tentang bilas hidung memperpendek durasi penyakit.

Sejauh menjaga kesejahteraan emosional Anda, saya perhatikan Anda menyebutkan kelelahan yang sudah ada sebelumnya. Merawat diri sendiri dengan cara lain – cukup banyak istirahat, minum cukup air, menjaga kesehatan fisik Anda, dll. – Dapat memastikan Anda tidak rentan jatuh sakit. Jika Anda merasa lelah, menetapkan harapanpasir menciptakan batasan Dapat membantu Anda menjaga diri sendiri dalam jangka panjang.

Akhirnya, cobalah untuk mengenali apa yang ada dan tidak ada di lokus kontrol Anda. Sakit sangat membuat frustrasi … dan hanya ada begitu banyak yang bisa Anda lakukan. Saya dapat merawat diri sendiri, tetapi saya tidak dapat sepenuhnya mengontrol apakah saya sakit. Ketika saya sakit, saya mengambil waktu sakit saya (seperti seharusnya Anda!), Biarkan diri saya memiliki pesta kasihan kecil, dan kemudian mengingatkan diri sendiri bahwa mengkhawatirkan atau berpegang pada kemarahan terlalu lama hanya membuat saya merasa lebih buruk. Jika tidak cukup meninggalkan ruang kelas – jika itu, itu adalah percakapan yang berbeda – kita harus belajar bagaimana menerima apa yang dapat kita kendalikan dan melepaskan apa yang tidak bisa kita lakukan. Namun, lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, jadi saya mengirimi Anda banyak perawatan. Aku percaya padamu.

Apakah Anda memiliki pertanyaan yang membara? Email kami di [email protected].

Sayang kita adalah guru,

Sekolah dasar kami memiliki Karnaval Musim Semi setiap tahun, dan setiap tahun siswa dapat memilih guru atau administrator mana yang memenuhi syarat untuk stan “pai di wajah”. Siswa kemudian dapat membeli tiket untuk berada di lotere untuk membuat orang pilihan mereka. Saya terpilih di tahun ini, dan ketika saya memberi tahu kepala sekolah saya, saya ingin memilih keluar, dia berkata, “Maaf, ini adalah tugas ‘lain yang ditugaskan’.” Saya berlantai. Apakah saya menjadi olahraga yang buruk, atau ini adalah pengambilan liar?

—Cructy Critic