Emma Lynch/BBCIni adalah pagi yang dingin di kedalaman musim dingin.
Dan saya merasa seperti saya telah meninggalkan kewarasan saya serta pakaian hangat saya di ruang ganti saat saya melangkah ke tepi reservoir dengan celana pendek renang saya.
Tanda kapur berwarna cerah memberi tahu saya bahwa suhu air hari ini adalah 3.9C yang dingin, seperti yang dikatakan oleh salah satu pengunjung tetap bahwa ini bukan berenang air dingin, ini adalah air yang berenang.
Bagaimana saya bisa berakhir di sini?
Yah, saya menjadi terpesona oleh gagasan untuk meningkatkan atau meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Tubuh saya telah menjadi perwujudan hidup dari “quademic” yang dihabiskan NHS sepanjang musim dingin memperingatkan kita tentang. Ini adalah aliran pilek dan batuk yang tak kenal lelah dan satu perut yang meledak.
Sistem kekebalan tubuh kami sudah melakukan pekerjaan yang fantastis melawan virus dan nasties lainnya. Jika saya mengumpulkan semua udara yang saya hirup selama satu menit, itu akan mengandung 100 hingga 10.000 bakteri, 25.000 virus dan satu jamur, menurut Prof John Tregoning, Imunolog di Imperial College London.
“Anda menghirup hal -hal ini sepanjang waktu, hanya ada banyak patogen (organisme yang menyebabkan penyakit) di udara,” katanya.
Tetapi ada banyak makanan, suplemen, dan kegiatan yang disebut-sebut untuk properti “meningkatkan kekebalan tubuh” mereka. Bisakah kita memutar perlindungan kita?
Bisakah air dingin berenang menghentikan Anda sakit?
Emma Lynch/BBCDan itulah sebabnya saya menemukan diri saya mengarungi dan mendorong ledakan gaya dada yang mengerikan.
Air es seperti api di kulit saya dan semua otak saya dapat dipikirkan adalah membuatnya ke ponton tanpa membutuhkan bantuan dari penjaga pantai.
Tetapi penelitian telah menunjukkan hit adrenalin dari air dingin memang membanjiri aliran darah dengan sel-sel yang memerangi infeksi.
Sel darah putih – yang dapat menghasilkan antibodi atau menyerang jaringan yang terinfeksi – keluar dari rumah normal mereka dan keluar dengan patroli berpikir mungkin ada infeksi. Jadi apakah ini berarti saya lebih terlindungi?
“Dalam beberapa jam setelah semuanya kembali normal,” kata Prof Eleanor Riley, seorang ahli imunologi di University of Edinburgh.
“Tidak ada bukti bahwa orang yang berenang air dingin memiliki lebih sedikit pilek atau lebih sedikit infeksi.”
Olahraga teratur dapat memberi Anda sistem kekebalan tubuh yang lebih muda
Mungkin tidak ada bukti untuk air dingin, tetapi olahraga teratur mungkin berhasil.
Rata-rata orang dewasa mendapatkan dua hingga tiga pilek per tahun dan anak-anak antara lima dan delapan, kata Dr Margaret McCartney, seorang dokter umum dan ahli kedokteran berbasis bukti, di University of St Andrews.
“(Tapi) orang yang melakukan olahraga dalam jumlah sedang cenderung melaporkan lebih sedikit infeksi virus,” katanya.
Ada kekurangan uji klinis konklusif, tetapi data yang kami miliki adalah “semua menunjuk ke arahnya baik untuk Anda … tetapi bukan obat ajaib,” menurut Dr McCartney.
Studi laboratorium telah menyarankan olahraga teratur dapat memperlambat penuaan sistem kekebalan tubuh. Pertahanan tubuh Anda menurun sejak usia 20-an, tetapi penelitian tentang pengendara sepeda berusia 80 tahun menyarankan mereka memiliki Sistem kekebalan tubuh orang yang lebih muda.
“Saya tahu uji coba belum benar -benar dilakukan dalam kualitas yang cukup tinggi, tetapi saya akan melakukan banyak bersepeda,” katanya.
Bagaimana dengan vitamin?
Gambar gettyHal pertama yang muncul di benak saya adalah vitamin C – baik dengan melahap gunung jeruk atau dalam bentuk pil.
“Ini tidak dari saya,” kata Dr McCartney. Menjadi kurang dapat merusak sistem kekebalan tubuh, tetapi bagi sebagian besar ada sedikit yang bisa diperoleh dari memiliki ekstra. Hal yang sama berlaku untuk multivitamin, yang mengatakan Dr McCartney hanya membuat “urin mahal”.
Namun, bukti seputar vitamin D diperdebatkan dengan panas daripada menjadi perusahaan no. Kadar vitamin D turun di musim dingin seperti yang dibuat ketika kulit kita terpapar sinar matahari.
“Saya pikir bukti menunjukkan kemungkinan manfaat bagi orang -orang yang menderita penyakit pernapasan dan yang sangat rendah vitamin D,” kata Dr McCartney, tetapi ada bukti “tidak cukup” bahwa itu akan membantu semua orang.
Dan saat Anda berpikir apa yang mungkin Anda masukkan ke dalam troli belanja, juri masih keluar tentang apakah prebiotik dan probiotik yang mengubah bakteri baik dalam usus Anda juga menguntungkan kekebalan.
“Saya percaya itu adalah bidang studi yang sangat penting, tetapi kami kekurangan data dunia nyata yang memungkinkan Anda untuk merekomendasikan ini,” kata Dr McCartney.
Dia juga mengatakan echinacea, kunyit dan jahe tidak akan memberi Anda dorongan kekebalan tubuh.
Mengawasi jam?
Kemampuan sistem kekebalan tubuh Anda tidak diperbaiki sepanjang hari.
“Sistem kekebalan tubuh kami paling efektif di pagi hari sekitar waktu kami bangun, terus menjadi sangat efektif melalui bagian awal hari dan kemudian pada hari itu mulai berakhir,” kata Prof Riley.
Inilah mengapa flu Anda sering terasa lebih buruk di pagi hari karena gejala Anda adalah hasil dari sistem kekebalan tubuh yang menembaki semua silinder.
Penurunan menendang “sekitar empat atau lima sore”, jadi Anda mungkin memiliki perlindungan yang lebih baik jika Anda divaksinasi, atau terpapar pada seseorang batuk, di pagi hari.
Karena sistem kekebalan tubuh memiliki siklus 24 jam ini, kemudian memiliki “ritme harian biasa” daripada campuran larut malam dan lie-in panjang di akhir pekan “mungkin membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda”, kata Prof Riley.
Berhentilah merusak pertahanan kekebalan tubuh Anda!
Gambar gettySementara kita berpikir untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita, kita juga harus ingat ada hal -hal yang benar -benar meningkatkan kerentanan kita terhadap infeksi.
Salah satu yang besar adalah merokok karena secara langsung merusak paru -paru sehingga mereka adalah penghalang yang kurang efektif untuk virus.
“Jika Anda membayangkan paru -paru seperti saringan, merokok akan memecahkan lubang di saringan, jadi lebih banyak yang bisa dilalui,” kata Prof Tregoning.
Ini juga memutar peradangan di seluruh tubuh. Peradangan seperti termostat untuk sistem kekebalan tubuh dan merupakan bagian normal dari bagaimana tubuh bereaksi terhadap infeksi.
Tetapi “peradangan yang tidak terkendali buruk bagi Anda” karena mengganggu sistem kekebalan tubuh “sehingga Anda dapat merespons dengan baik”.
Obesitas adalah faktor lain yang dapat meningkatkan kerentanan terhadap infeksi serta keparahan dengan meningkatkan peradangan di dalam tubuh.
“Kedua hal itu bisa sulit bagi orang untuk berhenti atau membalikkan, tetapi mereka mungkin yang paling mudah dimodifikasi,” kata Dr McCartney.
DESTRESS JIKA ANDA BISA
Gambar gettyTerus -menerus stres meningkatkan kadar hormon kortisol dalam tubuh.
Namun, Cortisol meredam sistem kekebalan tubuh yang mungkin membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi.
Prof Tregoning mengatakan ini mungkin penjelasan mengapa berada di alam, berjalan -jalan, menghabiskan waktu bersama teman -teman – bahkan berenang air dingin – mungkin memiliki efek menguntungkan.
“Anda kurang stres, kurang kortisol, jadi karena itu sistem kekebalan tubuh Anda lebih cocok untuk peran yang dicoba dilakukannya,” katanya.
Prof Riley menambahkan: “Sama sekali tidak ada keraguan bahwa menjadi bahagia, berada dalam kerangka pikiran yang positif, memiliki efek yang sangat, sangat penting pada fungsi tubuh kita.”
Menyemprotkan air asin ke atas hidung Anda
Anda mungkin telah melihat produk di toko yang dapat Anda semprotkan setiap lubang hidung Anda pada tanda pertama pilek.
Laporan di Lancet menunjukkan mereka melakukan pekerjaan.
Ini memberi ribuan orang baik semprotan air asin (saline) atau yang berbasis gel. Mereka bisa menggunakannya hingga enam kali sehari setiap kali mereka merasa turun dengan sesuatu.
Orang -orang yang baru saja menjalani kehidupan sehari -hari mereka tanpa semprotan hidung menghabiskan rata -rata delapan hari sakit selama studi.
Tapi itu jatuh ke enam hari pada mereka yang menggunakan air asin (saline) atau semprotan berbasis gel.
Dr McCartney berpendapat bahwa semprotan bermerek tidak akan lebih baik dari semprotan salin normal.
Jadi bisakah sistem kekebalan tubuh benar -benar ditingkatkan?
Jika Anda sudah melakukan semua hal yang biasa untuk menjaga kesehatan – tidak merokok, makan dengan sehat, berolahraga secara teratur – maka sistem kekebalan tubuh Anda sudah dalam “kondisi terbaik” untuk menanggapi infeksi, kata Prof Riley.
“Bisakah Anda melakukan sesuatu untuk meningkatkan di atas menjadi orang yang normal dan sehat? Tidak ada bukti nyata bahwa Anda bisa,” katanya.
“Tetapi ada hal -hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kekebalan Anda terhadap infeksi individu tertentu dan itu harus divaksinasi.”
Dan mungkin alih-alih menghabiskan uang Anda untuk kegilaan yang meningkatkan kekebalan tubuh, dia menyarankan untuk memikirkan cara-cara untuk tidak terinfeksi sejak awal jadi “Berhati-hatilah dengan siapa Anda bersosialisasi”.
Inside Health diproduksi oleh Hannah Robins dan program ini mengudara di BBC Radio 4 pada hari Selasa pukul 09:30 GMT Dan di BBC Sounds.
ADVERTISEMENT:
Halo, para pencinta slot! pernahkah mendengar semboyan “raja slot? jika belum, bersiaplah jatuh cinta sama program ini. slot gaco adalah mesin slots yang sering kasih kemenangan. Yup, slot-slot ini bisa disebut adalah jagoannya buat bawa come back cuan. tapi, gimana sih caranya nemuin slot gacor yang tepat? Santai Bro and Sis, kita beri tenang aja di sini
Gaming terpercaya waktu sekarang satu-satunya di Indonesia hanya di yang menyediakan imbal hasil terbesar
Daftarkanlah dengan di :
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah KING SLOT atau Raja slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
situs slot terbaru
situs slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
slot terbaru
slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
rungkad88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rungkad88.biz
sabet88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sabet88slot.com
sakti888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sakti888.biz
santai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama santai88.org
santika88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama santika88.org
sebat777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sebat777.info
sebat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sebat88.info
sensasi77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sensasi77.biz
serba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama serba88.biz
shangrila88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama shangrila88.com
sheraton88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sheraton88.com
shopee88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama shopee88.biz
sibukslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sibukslot88.com
sido888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sido888.com
sinar88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sinar88slot.info
sinartogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sinartogel88.biz
singa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama singa88.biz
sis88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sis88.biz
slotplay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama slotplay88.biz
solitaire88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama solitaire88.net
sontogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sontogel88.com
sparta888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sparta888.co
speaker88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama speaker88.net
suara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama suara88.biz
sukaslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sukaslot888.info
sultan777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sultan777.asia
sumo7777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sumo7777.com
supermoney888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama supermoney888.biz
surga888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama surga888.biz
surgaplay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama surgaplay88.biz
surya888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama surya888.biz
suzuki88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama suzuki88.biz
tahta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tahta88.biz
tahtatoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tahtatoto.biz
target888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama target888.biz
taruhan777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama taruhan777.biz
tato88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tato88.org
tebar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tebar88.asia
teknis88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama teknis88.com
teluk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama teluk88.biz
teluk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama teluk88.info
texas888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama texas888.asia
kilau88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama texas888slot.org
tiket88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tiket88.asia
tiktok888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tiktok888.info
togelsumo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama togelsumo88.com
totosaja88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama totosaja88.com
trading88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama trading88.org
tradingview88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tradingview88.com
tripadvisor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tripadvisor88.com
uang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama uang88.asia
ubud88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ubud88.asia
ultra77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ultra77.biz
usdt88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama usdt88.net
userslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama userslot88.biz
uyatoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama uyatoto.com
vegasslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama vegasslot88.asia
vertu777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama vertu777.org
voxy888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama voxy888.biz
warung22 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama warung22.com
wasiat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wasiat88.biz
whatsapp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama whatsapp88.net
winrate999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama winrate999.biz
wks88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wks88.org
wordpress88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wordpress88.net
wuzz888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wuzz888.com
xuxu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama xuxu88.org
yoktogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama yoktogel88.slot.com
zara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama zara88.slot.net
adu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama adu88.asia
agoda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama agoda88.asia
andara999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama andara999.org
asiahoki777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama asiahoki777.asia
asiahoki88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama asiahoki88.org
atlas777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama atlas777.asia
atlas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama atlas88.asia
autospin888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama autospin888.asia
axl77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama axl77.asia
axl777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama axl777.org
ayo777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ayo777.live
bakwanbet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bakwanbet88.com
balak666 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama balak666.info
bangkit88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bangkit88.biz
batu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama batu88.biz
bayar777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bayar777.asia
bayar777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bayar777.live
bayar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bayar88.asia
berita88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama berita88.biz
bobo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bobo88.asia
box77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama box77.asia
bromo777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bromo777.live
ceria88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ceria88.biz
cipit888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cipit888.asia
dewahoki88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dewahoki88.asia
dewanaga permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dewanaga.pro
dewanaga88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dewanaga88.live
dewaslot77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dewaslot77.asia
dewi228 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dewi228.info
dewihoki88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dewihoki88.asia
dosen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dosen88.org
elanggame88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama elanggame88.org
